Comment bien manger sans se restreindre ?

Impatient, impatiente  de changer de silhouette, de repenser vos habitudes alimentaires, de mieux faire,

la tentation de suivre des régimes drastiques et radicaux est grande, et souvent bien  inutile, 

 Il est pourtant possible d'affiner sa silhouette et d'améliorer sa santé, sans se frustrer !

Vous allez me demander comment faire !!!!

C’est simple si vous arrivez à suivre les 12 conseils que je  partage avec vous...

Il y aurait un post pour chaque conseil et je vous donne le neucième en suivant .

Conseil n°9 :

Mangez quand vous avez faim

Dominique Poulain, diététicienne nutritionniste, aborde spécifiquement le sujet de la « bonne heure » pour prendre ses repas ou collations.

Prenez le soin de saisir pleinement le goût des aliments que vous mangez et de les mâcher lentement.

Une prise alimentaire trop rapide et sans l’adoption d’une pleine conscience de l’acte ne laissera pas le temps à votre cerveau de recevoir des signaux hormonaux de satiété.

Cela amène au contraire à des prises alimentaires supérieures à vos besoins réels ainsi qu’à une occasion perdue de vous faire plaisir.

L’heure du repas importe peu pourvu qu’il soit guidé par une faim réelle et qu’il procure à votre corps un apport calorique ajusté.

Coin astuce :

favorisez les instants de partage de repas.

La collectivité renforce le plaisir associé à la prise alimentaire.

A défaut, évitez de manger en marchant, asseyez-vous, si possible ailleurs qu’à votre bureau ou devant votre ordinateur.

Un repas est un temps pour soi, un temps voué au bien-être.

Comment bien manger sans se restreindre ?

Impatient, impatiente  de changer de silhouette, de repenser vos habitudes alimentaires, de mieux faire,

la tentation de suivre des régimes drastiques et radicaux est grande, et souvent bien  inutile, 

 Il est pourtant possible d'affiner sa silhouette et d'améliorer sa santé, sans se frustrer !

Vous allez me demander comment faire !!!!

C’est simple si vous arrivez à suivre les 12 conseils que je  partage avec vous...

Il y aurait un post pour chaque conseil et je vous donne le huitième  en suivant .

Conseil n°8 :

Privilégiez une bonne alimentation aux compléments alimentaires

Une alimentation équilibrée devrait pouvoir vous dispenser de la prise de compléments de vitamines et de minéraux.

Il existe cependant des nuances à apporter en ce qui a trait à la vitamine D, au fer ou au magnésium à l’origine de carences fréquentes.

L’acide folique ou vitamine B9 est également indispensable notamment pour la femme enceinte chez qui des carences peuvent être préjudiciables au bon développement du fœtus.

coin astuce :

Évitez les auto-diagnostics.

Une consultation chez votre médecin et un bilan sanguin vous permettront de cerner précisément vos manques et de les compenser de façon efficace et ajustée.

Trop de magnésium ou trop de fer peuvent s’avérer aussi nuisibles de trop peu. 

Conseil n°7 :

Ayez la main plus légère sur le sel

Comme tout minéral, le chlorure de sodium contenu dans le sel est important dans le maintien des équilibres chimiques du corps.

Sa consommation est cependant très souvent excessive. Les doses recommandées correspondent à une cuillère à café de sel par jour.

Cette dose doit englober le sel assimilé en une journée sous toutes ses formes.

Or, les produits transformés du marché contiennent déjà bien plus de sel qu’il n’en faut.

Dans l’idéal, il ne faudrait pas ajouter de sel supplémentaire dans ses plats et limiter au maximum la consommation de plats préparés.

coin astuce :

privilégiez les produits frais, cuisinez vos plats au maximum vous-mêmes et n’hésitez pas à surveiller les étiquettes des aliments.

Une cuillère à café de sel par jour correspond à 2,3mg de sodium.

Cette dose devrait être votre maximum acceptable sur une journée.